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  • André Brasil

a estratégia a.c.a.l.m.e.s.e.


Nem só de farmacologia vive o paciente com ansiedade. A terapia, a informação e o autoconhecimento são fundamentais para obtenção da melhora e do controle. Por isso de vez em quando, divulgo aqui pequenas pérolas que ajudam nesse processo. A Estratégia A.C.A.L.M.E.S.E. foi criada pelo psicanalista Bernard Rangé, que a apresenta em seu livro “Psicoterapias Cognitivo-Comportamentais: Um diálogo com a psiquiatria”, partindo dos estudos da Terapia Cognitivo Comportamental.

Vale lembrar que os 8 passos não substituem o acompanhamento de um especialista. O A.C.A.L.M.E.S.E. pode ser usado como uma espécie conexão com o medo para livrar-se dele.

A - Aceite a sua ansiedade. Concorde em receber as suas sensações de ansiedade.

C - Contemple as coisas em sua volta. Não fique olhando para dentro de você, observando tudo e cada coisa que você sente. Deixe acontecer com o seu corpo o que ele quiser que aconteça, sem julgamento: nem bom nem mau.

A - Aja com sua ansiedade. Não se desespere, interrompendo tudo para fugir. Se você fugir, a sua ansiedade vai diminuir mas o seu medo vai aumentar.

L - Libere o ar de seus pulmões! Respire bem devagar. M - Mantenha os passos anteriores. Repita cada um passo a passo. E - Examine seus pensamentos. Você talvez esteja antecipando coisas catastróficas. Você sabe que elas não acontecem. S - Sorria, você conseguiu! Você merece todo o seu crédito e todo o seu reconhecimento. E - Espere o futuro com aceitação. Livre-se do pensamento mágico de que você terá se livrado definitivamente de sua ansiedade, para sempre.

Vale a pena experimentar. Vale a pena sentir que está tudo, simplesmente, bem.

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